Cual es la mejor dieta para perder peso?

Cuando hablamos de una dieta para perder peso, estamos hablando de un plan de alimentación diseñado de manera personalizada para una persona en particular, en donde se tiene como objetivo, bajar de peso, lograr un peso saludable y mantenerlo en el tiempo.

Cual es la dieta mas efectiva para perder peso?


Primero hay que tener en cuenta el objetivo. Normalmente el objetivo es perder peso a expensas del tejido adiposo (grasa), de nada sirve perder peso y que sea a expensas de musculo, como muchas veces pasa en dietas mal diseñadas.
La mejor dieta para esto, es una “dieta hipocalórica”, pero no cualquier dieta hipocalórica, sino una bien diseñada, teniendo en cuenta todos los factores necesarios para que sea exitosa.


Que es una dieta hipocalórica?


El término “hipocalórica” lo que nos quiere decir es “baja en calorías”. Y esto es algo simple de entender. Los seres humanos gastamos tanta cantidad de calorías en el día para vivir, si diseñamos un plan en donde consumimos menos calorías de las que gastamos, vamos a estar teniendo un balance de energía negativo, y esto es una dieta hipocalórica.


 Cualquier dieta hipocalórica es efectiva?


No! De ninguna manera, y esto téngalo presente!. El simple hecho de consumir menos calorías de las que gasta, no hace que usted pierda peso a expensas de la grasa. Creo que lo mencionaba anteriormente, para que una dieta hipocalórica para perder peso sea efectiva, debe estar diseñada de manera profesional, y teniendo en cuenta todas las variables, como por ejemplo preferencias, rechazos, intolerancias, edad y algunas otras cosas.


Ha escuchado hablar sobre dietas de 600 Kcal? Aquí tiene mi opinión…


El promedio de gasto energético de una persona, es de unas 2000 kcal aproximadamente. Teniendo en cuenta esto, cualquier dieta que sea de menos de 2000 kcal es una dieta hipocalórica.
Es claro que una dieta de 600 Kcal es hipocalorica, muuuy hipocalórica, es una dieta para perder peso, pero que no busca el objetivo principal que quemar la grasa.


Una dieta de 600 kcal es sumamente restrictiva, hace que las personas sufran mucho cuando las cumplen, y además se pierde peso a expensas del musculo, y no tanto de la grasa. Y el metabolismo se vuelve muy lento, entonces una vez que se comienza a comer como se hacia antes, no solo que va a recuperar el peso de antes de la dieta, sino que es probable que aumentes mas aun.


Entonces… tiene sentido hacer una dieta tan restrictiva? No no.. es mejor diseñar una buena dieta que hará que bajes de peso de manera lenta y gradual, pero para siempre, sin efectos rebotes, y sin problemas de salud.

Dietas para bajar de peso, conoce toda la verdad

Es realmente necesario seguir dietas para bajar peso? Cuales son las mejores dietas, que es en realidad una dieta?  Esta bien seguir la dieta de algún vecino o familiar, todas las dietas son iguales para todas las personas?? Que es lo mas efectivo para bajar de peso? Todas estas respuestas las vas a encontrar en este artículo.




Que es una dieta para bajar de peso?


El término “dieta” se refiere a un plan de alimentación. Hay diferentes tipos de dietas, no necesariamente todas las dietas son para bajar de peso, por ejemplo también existen dietas para subir de peso, o dietas para diferentes tipo de enfermedades o patologías, como por ejemplo una dieta para bajar el colesterol.


La dieta para bajar de peso, es aquel plan de alimentación en donde se tiene como objetivo, reducir el peso corporal a expensas de tejido graso, o tejido adiposo, y es vital elaborar una buena estrategia para lograrlo.




Las mismas dietas son efectivas para cualquier persona?


No ¡! Es algo que hay que tener muy claro, las dietas para bajar peso deben ser sumamente personalizadas para cada persona, porque cada persona tiene requerimientos de energía diferente, y gastos de energía diferentes.


De hecho dos personas con la misma dieta pueden llegar a tener resultados muy diferentes, una persona bajando de peso, y la otra subiendo de peso.




Estoy siguiendo una dieta para bajar de peso que me recomendó un familiar, esta bien?


En este punto quiero reforzar lo que mencionaba sobre que las dietas deben ser totalmente personalizadas. He escuchado muchas veces, y quizás tu también, que hay personas que siguen una dieta que les recomendó un familiar o un vecino, esto es algo malo para la salud y puede traer resultados catastróficos.


Tampoco las “dietas de revista” son buenas, es básicamente lo mismo a lo anterior, no son dietas personalizadas. O dietas con nombre como por ejemplo “la dieta del tomate”, la “dieta verde”, y muchas otras dietas que lamentablemente existen. Siguiendo alguna de estas dietas quizás estes bajando de peso, pero también estas teniendo ingestas insuficientes de nutrientes importantes para el organismo.




Como debe ser una dieta efectiva para bajar de peso? 


Una dieta para bajar de peso, debe ser personalizada y elaborada por un profesional de la Nutrición en conjunto con la persona que seguirá el plan de alimentación. Teniendo en cuenta las necesidades calóricas, la actividad física, preferencias y rechazos alimentarios, patologías asociadas, y muchas otras variables importantes.


Debe ser una dieta en la que tu aprendas a alimentarte, no debe ser una dieta sumamente restrictiva en la cual siempre tienes apetito, y pasas muy mal. Y la monitorización y consejos constantes del profesional son fundamentales para lograr un peso deseaso, y no solo lograrlo, sino que también mantenerlo en el tiempo que a fin de cuentas es el objetivo principal.




Que tipo de dieta debo seguir si verdaderamente quiero bajar de peso?


Mi consejo personal, y el que siempre doy, es que para comenzar un tratamiento para bajar de peso, es importante consultar a alguien que sepa sobre el tema. Bajar de peso es algo importante, y el resultado no se puede dejar en manos de una revista, o de un consejo que te dio un amigo.


Una alimentación inadecuada o insuficiente, puede traer varios problemas, la alimentación no es juego, tomalo como tal, asesorate de buena manera, eso hará que tengas éxito. Lograr un peso saludable es un objetivo que se puede cumplir, pero si se va por el mejor camino…

Todo lo que usted tiene que saber para bajar de peso está aquí!

En este artículo, va a encontrar todo lo que usted debe saber para bajar de peso, ni más ni menos, lo realmente necesario. Quiere bajar de peso de la mejor manera, y mantener un peso saludable en el tiempo? Lea la información que se encuentra a continuación!


Quienes pueden bajar de peso?


Usted puede bajar de peso, a lo que me refiero es que cualquier persona que quiera verdaderamente bajar de peso, puede hacerlo! Todo lo que necesita es querer hacerlo, y tener las herramientas necesarias que aquí le daré!.

Es fácil bajar de peso?


Es mucho más fácil de lo que parece, o de lo que muchas personas quieren hacerlo saber.  
Es fácil bajar de peso si usted tiene un asesor que lo ayude, pero principalmente si usted realmente desea bajar de peso.

Cuál es la mejor estrategia para bajar de peso?


La mejor estrategia para bajar de peso, es aprender a alimentarse, es la educación alimentaria. Hay muchas estrategias que prometen resultados maravillosos, pero no es el camino correcto. La mejor estrategia es un plan de alimentación personalizado, en donde se planteen objetivos claros y alcanzables.


Que es lo primero que se debe hacer?


Lo primero que debe hacer para bajar de peso, es preguntarse si realmente lo desea, 
y si está dispuesto a hacer algunos cambios fáciles en su vida, que le permitirán lograr el resultado.Luego de eso consulte con un asesor nutricional, para elaborar un tratamiento personalizado, esto es muy importante, no es para nada bueno querer bajar de peso siguiendo lo que yo llamo “dietas de revista”. Los planes de alimentación deben ser personalizados si usted quiere tener éxito!


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Usted podrá ahorrar mucho tiempo, dinero, malestares si ha entendido bien este artículo. 
Sepa algo que es muy importante, si usted verdaderamente desea bajar de peso, puede hacerlo ¡! Déjeme ayudarlo, juntos podemos armar el mejor plan para su éxito ¡!
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Además podrá tener acceso a los secretos nunca revelados para bajar de peso!!!


Saludos ¡!


Federico Barolin
Asesor Nutricional

Para bajar de peso y mantenerse, sólo hay que consumir los mejores alimentos

Para bajar de peso y mantenerse, sólo hay que consumir los mejores alimentos

Científicos de Dinamarca buscaron una dieta para combatir el sobrepeso. Hicieron un estudio y publicaron los resultados en el prestigioso New England Journal of Medicine. Participaron 772 familias (tanto los padres como los hijos), a quienes les asignaron cinco planes alimentarios diferentes.

Al comparar los resultados, vieron que una dieta “perfecta” tendría:
Muchas proteínas + pocas grasas + algo de hidratos de carbono

Según los autores del estudio, quienes siguieron esta dieta no tuvieron que contar calorías y pudieron comer hasta sentirse llenos, sin engordar.
Es más: perdieron en promedio 11 kilos y no recuperaron más de medio kilo. Y los resultados fueron aún más notorios entre los niños: la tasa de chicos con sobrepeso cayó de 46% a 15%.

Sus claves:

* La carne (vacuna, pollo, pescado) debe ser baja en grasa.
* Incorporar huevos, legumbres, nueces y almendras.
* Los lácteos deben ser descremados.
* Sí a las frutas como las manzanas, naranjas, peras y frutos rojos. Según los científicos, se podrían comer de forma ilimitada, sin engordar.
* Con otras frutas hay que tener cuidado, porque disparan la glucosa. Son las bananas, las uvas, el ananá, el kiwi y el melón.
* Las verduras y hortalizas estarían todas permitidas, salvo el choclo y la remolacha. La zanahoria se debe comer cruda.
* Las pastas, el pan y el arroz tienen que ser integrales.

Conclusión: según los investigadores, la mejor fórmula para adelgazar y mantenerse en peso es una nutrición rica en proteínas y con bajo índice glucémico.


Fuente: informe21.com